王成每天的功课，就是白天练习形意五拳的架子，融进三体式，缓慢的养生，晚上则是劲猛烈的打击沙袋。
王成感觉的到，小腹一鼓气的时候，坚硬得铁块一样。尤其是重心转换，刺激到尾椎的时候，全身寒毛竖得笔直，起的鸡皮疙瘩好像一粒粒凸起的铁砂！手的拳骨，也慢慢的开始平了。与此同时，王的腿的韧带也非常有劲，随便一抬，就能到自己的脑袋上。
练拳都要有师傅看着的，随时都要帮你校正姿势，在告诉你的新东西的时候帮你试劲，拳术不是一本秘笈，一张光盘就能练得成的。除非你有了一定的基础，得到书，看看里面的一些想法来启自己。就好像下棋一样，你一些术语都搞不懂，看棋谱也是云里雾里。总之，没有师傅光靠自学，那是万万学不成的，当然王成不一样，毕竟他有系统这个作弊器。
练完形意五拳，王成开始站三体式，很多人都说三体式是形意拳的母体，形意拳是内家拳讲的是功力，没有功力的便属于外家拳，三体式便是形意拳的根基，练的时间短是体会不到的。它能把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。
站三体式要感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身，然后到尾。头，身，尾，三式一体。这才叫作叫三体式。动物的尾巴是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。当然了，人的尾巴退化了，所以灵敏不如动物。
马步是要凭空站出个马来，而三体式，则是要凭空站出根尾巴来！
站三体式重心落到尾锥的时候，要像被突然踩了尾巴的猫，全身毛炸起来。这样每次才能出效果，没有这个效果，就是站一百年，都是一场空。
修炼了一会儿，王成看了看时间，觉得差不多了，姐姐们应该快回来了，所以便停止了修炼，感觉自己一身是汗，就去浴室洗了个澡。
“舒服！舒服！”卫生间还有浴缸，比起穿越前好太多啦，王成不由的感叹道，当他洗的差不多的时候，姐姐们都回来了，王成连忙起身，擦干净身体，走出浴室，如果自己不快点出去，鬼知道他的姐姐们会怎么乱来。
时光飞逝―――――――
嗯，这样子应该没问题了，夜幕降临王成把自己卧室的锁锁死，又加了几个锁，没办法，王成可不想今夜失眠，他已经快精神崩溃了。
躺在床上，王成迷迷糊糊的睡着了，时间到了后半夜，王成突然惊醒，身体左右两边都好像被什么东西压着，，他精神太过疲惫，一下子睡熟了。
“啊！你们怎么进来的！”亚香和理香一左一右挂在王成身上，呼吸均匀，已经睡熟了。
再看卧室的几把门锁，全部都断了，歪歪扭扭的挂在门上，似乎在嘲笑着王成的天真，“我真是服了两个没节操的姐姐了，系统，能不能把这两只弄走，再这样下去，我就要兽性大发了。”
系统：“……………………”
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