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第51章 体能训练计划(2/2)

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郑龙看到大家,都是一副心不在焉的样子。

摇了摇头,冲大家说道:“我看今天练习的也差不多了,我就先回去了,大家明天见。。。”

赤木回过神来,吼道:“今天的训练,就到此为止吧。。。”

郑龙在回家的路上,心里却是美美想着:“晚上吃点啥好呢?水煮鱼还是红烧肉?不行,红烧肉吃多了,会不会长胖呢?”

郑龙在餐厅,吃过晚饭以后,就回到了小别墅。

已经八点十分了,郑龙冲了个澡,然后,就开始做起了训练的表格。

郑龙根据穿越前,自己的所见所闻,以及自己所掌握的,训练方面的知识,又综合考虑了一下,湘北球队目前的现状。

终于,花费了一个多小时的时间,制定出了一份完美的训练计划。。。

体能训练,如下:

1、每天早上跑步到达学校,(家里住的远的,除外,可以使用交通工具,但是需要绕篮球场跑20圈。)

2、球场直线往返跑,10次。

3、短距离5米,折返跑,10次。

4、往返跑穿插障碍阻挡,10次。

5、横向移动左右来回,各10次。

6、快速原地纵跳、10次。

7、单扛引体向上,10次。

8、深蹲,10次。

9、蛙跳,10次。

10、仰望起坐,10次。

11、佛撑,10次。

12、高抬腿膝顶,左右,各10次。

篮球基础训练如下:

跑动中直传球,20次。

原地障碍击地传球,20次。

跑动中长传球,20次。

原地交叉换手运球,50次。

原地胯下换手运球,50次。

原地背身交叉换手运球,50次。

跑动中交叉运球绕篮球场10圈。

运球快速过S形障碍,20次。

带球三步上篮,打进20个。

中距离投蓝,投进50个球。

(大前、小前、中锋)灌篮20个。

(控球后卫以及得分后卫)三分球,投进50个球。

罚球线,练习罚球,投进50个球。

每天,早晚各做一轮。。。

三天进行一次,40分钟的队内,分组练习比赛。。。

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